老化がすすむやってはいけない食習慣( ﾟДﾟ)？

2025年11月11日　火曜日

お日様が差して気持ちのいい朝

部屋がすでに21℃を超えている

4日に大きな被害をもたらした台風24号だが

再び25号でフィリピンンに大きな被害が出そうだ

自然の前に人間が無力なのは言うまでもない

祈るしかない

先日の三陸沖の地震だが

3・11の時と経過の機序が似ている

気のせいであってほしいが、気になるので

トイレットペーパーを買い足した(笑)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

老化は止めることはできない

ただ、遅らせることはできる

テレビや本やネット情報に出ている

若返りの方法を試してみても

あまり効果がないと感じている人は

食習慣が自分に合っていない場合も少なくない

そこで見直してみるべきよくない食習慣を探してみた

・三食だけで間食をしないこと

これは3時間以上食間が空いてしまう

糖は3時間くらいしかもたないから

骨や関節のコラーゲンから抜いて

糖に替えてエネルギーにしていく

断食などは高齢者には向かない

仙人になるなら話は別であるが(笑)

おやつは標準体重を維持するのにも

効果的である

・夜8時以降は水しか口にしないこと

高齢者の夕食は夕方などの早い時間が多い

70を過ぎると寝ているときの睡眠維持は

糖の貯金で補っているので

糖が不足すると数時間おきに覚醒してしまう

https://youtu.be/UiSisWfsEKQ?si=sXS5wqwAi57y-Z_x

つまり不足な糖を補うために交感神経を

優位にしてしまうため、動悸が起きたり

起床時の血圧が上がったりする

高齢者にとって夜の8時以降は水しか摂らない

行為は心臓に負担をかける

夜間に摂る糖は炭水化物ではなく

ハチミツや黒糖、果物などの単糖か二糖類がいい

https://youtu.be/WTizpGtu9iQ?si=jihSDuao2ts4ZIIj

・酸化する脂を摂取すること

サラダ油、植物油は四毒でも知られている

野菜を取ろうとして陥る罠には

野菜炒めに使う油、そしてドレッシングに入っている

油である

そして煮物の時にする炒め煮も同じである

揚げ物を食べなくても結局は油の入ったものを

口にしていることになる

言うまでもなく摂取した脂は血中で酸化して遊離し

動脈硬化を引き起こす

動脈硬化が万病のもとであることは言うまでもない

またコラーゲンの老化にもつながる

・減塩をし過ぎること

精製塩は避けるべきである

天然塩にはマグネシウムやカリウムやカルシウムが

入っている

マグネシウムは天然の降圧剤とも言われる

筋肉の緊張を緩めたり、血管の緊張を防ぐ

減塩しすぎると足がつりやすくなる

足がつるだけならいいが心臓に来ると

狭心症や心筋梗塞にもなりやすくなる

マグネシウムが大切なミネラルであることを

忘れずに(^^♪

また精製塩を使った安い漬物や塩鮭などは

避けたほうがいい

また塩は何グラムがいいとかいうのではなく

夏には多く必要だし、臨機応変に自分の体調に

合わせて、天然塩を摂るのがいい

・野菜がすべてと思うこと

昨今は野菜至上主義が非常に多い

繊維が摂れる、ミネラルやビタミンが摂れる

しかし繊維は糖と塩とタンパクが摂れている人に

効果がある

繊維だけ摂ると、お腹が張る

最悪の場合は腸閉塞になる( ﾟДﾟ)

小食の高齢者は十分注意が必要である

繊維を摂るのであれば果物がおすすめである

便秘の改善にもなる

これからの時期、鍋も注意が必要である

野菜は体にいいと誰もが思っているので

摂りすぎてお腹が張った場合は量を加減するのがいい

https://youtu.be/2R6lpNH6usg?si=1i5dbxETEd4_DgzD

・動物性タンパクの摂取不足

動物性タンパクが体に良くないと思う人は少なくない

代わりに納豆や豆腐、豆乳などを摂る人が多いが

人体のアミノ酸の組成からすると

動物性タンパクを摂取することは必須である

つまり卵や肉は不可欠な栄養素とも言える

トム・クルーズやアンハサウェイは菜食主義と

言われていたが、とっくの昔に止めている

菜食中心ではあるが、お魚や肉も食べている(^^♪

長寿だった瀬戸内寂聴さんは90を過ぎても

ステーキを食べていた(*^-^*)

葉っぱで、肉や血を作るのは難しい

肉を消化できる胃腸があればいいが

そうでない人は卵でタンパク質を補えばいい

薄切り肉や肉のミンチもいいが

青魚や養殖の魚は多く摂らないほうがいい

https://youtu.be/5nI6P22MjVI?si=2sUpK0JaiTQg9Wx4

いま自分が正しいと思ってやってる食習慣で

「今、体調が不調」なら

それは食習慣にあるかも

しれないと疑ってみることも大切である

見直して、みてやってみて

今よりも自分に合った栄養の摂り方が

みつかれば幸いである(^^)/

※写真はカザフスタン共和国

日本の7倍の面積に2093万人が住む（2025年）

国土の大部分は砂漠や乾燥した草原（ステップ）で

人口の多くは都市に集中している

石油、天然ガス、ウラン、クロムなどの資源がある

ウランは世界の4割を占めている

1991年にソ連から独立した

馬肉や羊肉を食し、発行馬乳を飲む

近代的な首都アスタナや

旧首都アルマトイは美しい自然が広がっている

古代の霊廟（れいびょう）やモスクもある

※17分

6.5オクターブ歌手ディマシュの出身地でもある